お疲れ様です、イケボールです。
今回は身体づくりにおける、体重管理についてとなります。
私の筋トレの最終目標は「身も心も健康になること」であることは以前にも投稿しました。「痩せたい」や「太りたい（ガッチリしたい）」という目標はあくまでも中間目標。
筋トレは「身も心も健康になること」に対しての実現手段の一つ。「筋トレをすること」が目的ではありませんよね。※ついつい、筋トレをすることが目的となってしまい、手段と目的がごちゃごちゃになってしまいますよね。
今回は「痩せたい」「ガッチリしたい」といった中間目標に対する手段としての「体重管理」についてとなります。
【筋トレ】体重をコントロールする
トレーニングをして、「最近身体が軽くなった気がする」「鏡を見たら少しガッチリしたかな？」などと定性的な面での自己評価を行うと、その日その日でモチベージョンが左右されてしまいます。
だからこそ、定性的に自己評価できる体重にこだわるべきだと思います。「体重が３キロ減った（増えた）」と定性的に評価することで、効果を実感でき自信となり継続に繋がります。
１．体重のメカニズムを知ろう
どうしたら体重が増える（減る）のか。単純です。
消費カロリー ＞ 接種カロリー ＝ 痩せる
消費カロリー ＜ 摂取カロリー ＝ 太る
当たり前ですよね。当たり前なことですが一番重要なことです。
２．自分の消費カロリーを知ろう
まずは自分の1日における総消費カロリーを把握しましょう。
一般的には「30歳前後の男性で2000kcal～2500kcal」、「30歳前後の女性で1500kcal～2000kcal」と言われています。（なんとなくです）
詳細についてはググればいくらでもでてくるので、これを機に調べてみてはいかがでしょうか。参考リンクを貼っておきますね。
【筋肥大に効果的な食事法】筋肉を増やすための知識と食事メニュー
３．理想の摂取カロリーを知ろう
自分の1日の総消費カロリーを把握すれば、おのずと理想の摂取カロリーも把握することができます。
痩せたい人であれば、摂取カロリーが消費カロリーを下回ればよいのです。
まずは摂取カロリーを意識しよう
いきなり体重管理を行おうとすると食生活がつまらなくなり、継続から遠のいてしまいます。まずは、「自分の理想の摂取カロリーってどのくらいだろう？」「普段食べているコンビニ弁当って何kcalなんだろう？」と徐々に意識を高めていくのはいかがでしょうか？
慣れてきてから「今日は飲み会があるから、お昼はサラダを中心にしよう」などと自然に摂取カロリーを計算することができるようになりますよ。
私は朝ごはんを固定して、昼食をがっつり取り、夕食はサラダを食べています。夜に飲み会がある日などは、昼食にサラダを食べることで1日のそう摂取カロリーを調整しております。
いかがだったでしょうか。
消費カロリー ＞ 接種カロリー ＝ 痩せる
消費カロリー ＜ 摂取カロリー ＝ 太る
まずは、以上のメカニズムを意識することから始めてみませんか？
